{"version":"1.0","provider_name":"T\u00f3th Bogl\u00e1rka biol\u00f3gus, t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3","provider_url":"https:\/\/tothbogi.cafeblog.hu","author_name":"T\u00f3th Bogl\u00e1rka","author_url":"https:\/\/tothbogi.cafeblog.hu\/author\/toth_boglarka\/","title":"Sportol\u00e1s sor\u00e1n mikor mit \u00e9get\u00fcnk?","html":"<p>A szervezet sz\u00e9nhidr\u00e1tb\u00f3l, zs\u00edrb\u00f3l \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l tud energi\u00e1t nyerni. Sportol\u00e1s k\u00f6zben v\u00e1ltoz\u00f3 mikor mib\u0151l nyerj\u00fck az energi\u00e1t, ami els\u0151sorban a fizikai terhel\u00e9s id\u0151tartam\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg.<!--more--><\/p>\r\n<p>A SZ\u00c9NHIDR\u00c1TOK gykog\u00e9n form\u00e1j\u00e1ban az izmokban (kb 500g) \u00e9s a m\u00e1jban (250g) rakt\u00e1roz\u00f3dnak. \u00d6sszesen teh\u00e1t m\u00e9g egy j\u00f3l edzett szervezet is maximum 750g gykog\u00e9nt k\u00e9pes rakt\u00e1rozni, ami kb. 3000 kcal energia. Ez viszonylag gyorsan felszabad\u00edthat\u00f3 a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\r\n<p>A ZS\u00cdROK zs\u00edr form\u00e1j\u00e1ban rakt\u00e1roz\u00f3dnak a zs\u00edrsz\u00f6vetekben. Zs\u00edrokb\u00f3l a b\u00e9ta-oxid\u00e1ci\u00f3 sor\u00e1n \u00e9s a citromsavciklus sor\u00e1n tudunk energi\u00e1hoz jutni, (teh\u00e1t ha felhaszn\u00e1ljuk \u0151ket pl mozg\u00e1s sor\u00e1n), de \u00e1t is tudnak alakulni glykog\u00e9nn\u00e9, ami egy gyorsabb energia nyer\u00e9st biztos\u00edt.<\/p>\r\n<p>A FEH\u00c9RJ\u00c9Knek m\u00e1s fontos szerep\u00fck van. Ugyan nem tudnak glykog\u00e9nn\u00e9 alakulni, de seg\u00edtenek a v\u00e9rcukorszintet megfelel\u0151 szinten tartani a glykog\u00e9nrakt\u00e1rak ki\u00fcr\u00fcl\u00e9se ut\u00e1n. \u00c1m az intenzit\u00e1s \u00e9s a terhel\u00e9st\u0151l f\u00fcgg\u0151en ez csak r\u00e9szben siker\u00fcl nekik.<\/p>\r\n<p>Extr\u00e9m r\u00f6vid (10 mp) terhel\u00e9sn\u00e9l:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>s\u00falyl\u00f6k\u00e9s, t\u00e1volugr\u00e1s, s\u00falyemel\u00e9s, diszkoszvet\u00e9s\u2026..stb. Ezekhez a r\u00f6vid terhel\u00e9sekhez elegend\u0151ek a szervezet t\u00e1rolt energi\u00e1i, amiket gyorsan mozg\u00f3s\u00edtani tud. \u00cdgy a t\u00e1rolt glykog\u00e9n rakt\u00e1rak ki\u00fcr\u00fclnek, amiket p\u00f3tolnia kell. Ilyen esetben teh\u00e1t a sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l nyerj\u00fck az energi\u00e1t.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>P\u00e1r perces terhel\u00e9sn\u00e9l:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Ilyen esetben az energiaig\u00e9ny nagyon gyorsan tud emelkedni a terhel\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en. Ilyenkor anaerob \u00e9s areob glykol\u00edzis v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1val nyer a szervezet energi\u00e1t, ami lassabb folyamat. Ez azt jelenti, hogy el\u0151sz\u00f6r oxig\u00e9n jelenl\u00e9te n\u00e9lk\u00fcl t\u00f6rt\u00e9nik az energianyer\u00e9s, amit nem tud hossz\u00fat\u00e1von fenntartani a szervezet. A \u201epihen\u00e9si\u201d szakaszban egy gyors aerob, teh\u00e1t oxig\u00e9n jelenl\u00e9t\u00e9ben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 energianyer\u00e9s zajlik, de ez viszont csak r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa. Mind a 2 esetben a sz\u00e9nhidr\u00e1tb\u00f3l nyerj\u00fck az energi\u00e1t.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>20 perces terhel\u00e9sn\u00e9l:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Az els\u0151 percek ut\u00e1n az energia nagy r\u00e9sz\u00e9t az anaerob glykol\u00edzis biztos\u00edtja, de egyre nagyobb szerepet kap a zs\u00edr is. Ahogy n\u0151 a terhel\u00e9s, \u00fagy eg\u00e9sz\u00fcl ki az energianyer\u00e9s a zs\u00edrok oxid\u00e1ci\u00f3j\u00e1val is. Itt m\u00e1r teh\u00e1t \u00e9getj\u00fck a zs\u00edrt is.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>1 \u00f3r\u00e1s terhel\u00e9sn\u00e9l:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Az elej\u00e9n f\u0151k\u00e9nt a gyorsan rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 glykog\u00e9neket haszn\u00e1ljuk fel, de min\u00e9l hosszabb a terhel\u00e9s, ann\u00e1l t\u00f6bb energi\u00e1t nyer\u00fcnk zs\u00edrb\u00f3l. 1 \u00f3ra ut\u00e1n m\u00e1r az energia egyik fel\u00e9t zs\u00edrb\u00f3l, a m\u00e1sik fel\u00e9t gl\u00fck\u00f3zb\u00f3l nyerj\u00fck \u00e9s ezut\u00e1n csak tov\u00e1bb n\u0151 a zs\u00edrokb\u00f3l t\u00f6rt\u00e9n\u0151 energianyer\u00e9s ar\u00e1nya.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Arra mindenk\u00e9ppen \u00e9rdemes odafigyelni, hogy id\u0151vel ki\u00fcr\u00fclnek a glykog\u00e9n rakt\u00e1rak \u00e9s ezzel a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk is drasztikusan visszaesik. Edz\u00e9s ut\u00e1n teh\u00e1t nagyon \u00fcgyelni kell nem csak a feh\u00e9rje, de a sz\u00e9nhidr\u00e1t p\u00f3tl\u00e1sra is! J<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/tothbogi.cafeblog.hu\/files\/2017\/12\/sportol\u00e1s-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}