1.0Tóth Boglárka biológus, táplálkozási tanácsadóhttps://tothbogi.cafeblog.huTóth Boglárkahttps://tothbogi.cafeblog.hu/author/toth_boglarka/<p>Abban azt hiszem egyet érthetünk, hogy táplálkozásunk nagyon kihat sportbeli teljesítő képességeinkre. De, hogy milyen táplálkozás ideális a sportolók számára, abban eltérnek a vélemények.</p> <p>Én ma már nem űzök semmilyen versenysportot, korábban 10 évig verseny táncoltam, de milyen jó lett volna, ha akkor a mai tudásom birtokában lettem volna! :)</p> <p>Ma már csak „hobbi sportoló” vagyok, szeretek mindent kipróbálni, de a táplálkozásom így is nagy hatással van az állóképességemre!</p> <p><!--more--></p> <p><strong>Azt le kell szögezni, hogy a sportolók jó teljesítőképességét illetően az optimális táplálkozás mindenképpen több tényezős!</strong></p> <p>Az, hogy kinek mi az ideális táplálkozás, azt mindenek előtt az anyagcseretípusa határozza meg❗</p> <p>Optimális teljesítmény csak akkor lehetséges, ha a szervezet azokkal a tápanyagokkal és olyan arányban van ellátva, amikre az egyéni típusának szüksége van❗</p> <p>Ez azt jelenti, hogy mindenkinek van egy alap fehérje, zsír és szénhidrát igénye, amit érdemes tudnia ahhoz, hogy ezek arányait az igénynek megfelelően növelhesse vagy csökkenthesse. Ebben tudunk segíteni Mi!</p> <p>Ez az alap, ami egyénenként eltérő lehet, így ezt érdemes figyelembe kell venni edzés és verseny időszakban is, egyéb finomra hangolásokkal persze❗</p> <p><br /> <strong>Mik lehetnek ezek a finomra hangolások?</strong></p> <p><br /> <span style="text-decoration: underline">Verseny előtt:</span></p> <p>- Állóképességi sportoknál még fehérje típusúaknál is (olyan típusú táplálkozást folytatóknál, akinek fehérje és zsír igénye magas, szénhidrát igénye pedig alacsony) hasznos lehet versenyek előtt a glykogén raktárakat feltölteni szénhidrátokkal, ami kb 5-10%-os szénhidrát többletet jelent a zsír rovására.☝️</p> <p>Ez azt jelenti, hogy verseny előtt picivel több szénhidrátot és kevesebb zsírt érdemes fogyasztani.</p> <p>Szénhidrát típusúaknál (akiknek alapból magas a szénhidrát igényük a fehérjékhez és zsírokhoz képest), szintén ugyan így érdemes növelni a szénhidrát bevitelt.</p> <p><span style="text-decoration: underline">Verseny után:</span></p> <p>- Állóképességi sportok versenyei után is 1-2 napig ugyan ennyivel megnövelhető a szénhidrát arány még Fehérje típusok esetében is, hogy feltöltődjenek a glykogén raktárak. ☝️</p> <p>Szintén a zsír rovására, mert a fehérje arányt meg kell hagyni, hiszen a regenerációhoz a fehérjékre is szüksége van a szervezetnek!☝️</p> <p><br /> Fontos arra figyelni, hogy az edzések izomtömeg növelő szakaszaiban sem szabad a fehérjearányt elkülönítetten növelni! Helyette az össz-kalóriát érdemes annyival növelni, mely során a fehérje adag a testsúly arányában automatikusan nő!</p> <p><strong>Nincs tehát több fehérjére szüksége a szervezetnek azon kívül, amit alap anyagcsere típusa igényel!</strong></p> <p>A feleslegesen bevitt fehérje bontása során nitrogén szabadul fel, amiből ammónia (méreg) keletkezik. Ezt ugyan a szervezet karbamiddá alakítja, ami egy biztonságos molekula, de csak korlátozott mennyiségben. Ha folyamatosan több fehérjét viszünk be annál, mint amit az anyagcserénk igényel, akkor egyrészt elindul a zsírosodás, másrészt a máj már nem lesz képes hatékonyan átalakítani az ammóniát, és ammóniamérgezés alakulhat ki, aminek tünetei: hasmenés, hányinger. Sokan edzés után csak a fehérje pótlásra ügyelnek, pedig a szénhidrát raktárak feltöltése ugyan olyan fontos! ☝️</p> <p><br /> Az, hogy az edzések vagy verseny alatt milyen étrend-kiegészítőket érdemes pluszban bevinni, az szintén egyén és terhelés függő, amit speciálisan kell összeállítani!</p> <p>De általánosságban a BCAA és a Glutamin, mint izom építő és regeneráló aminosavak hasznosak, ráadásul a Glutaminnak mellékvese regeneráló funkciója is van, ami a terhelés okozta stresszhatásokat csökkenti a szervezetben! Én is ezt iszom az edzéseim alatt. Ásványi anyag és nyomelem pótlásra tökéletes akár egy csipet parajdi só is vízben oldva, amit főleg gyerekeknél szoktam ajánlani! :)</p> <p><br /> A teljesítő és állóképesség, a magas energiaszint tehát ugyan olyan fontos, mint a jó forma és az ügyesség!! Ehhez a gyakorláson és az edzésen túl, nagyon nem mindegy ki hogyan táplálkozik, hiszen teljesítő képességünket ezzel többszörösen megtudjuk növelni! 💪</p> <p><br /> Mindenképpen személyre, - és terhelésre érdemes szabni az étrendet, szakember segítségével!</p> <p><br /> Remélem tudtam szolgálni pár hasznos információval, sok sikert, egészséget és jó edzéseket-versenyeket kívánok! :)</p> <p><br /> Tóth Boglárka</p> <p>Biológus</p> <p>BodyWakes egészségmentor</p> <p>Táplálkozási tanácsadó</p>richhttps://tothbogi.cafeblog.hu/files/2018/03/29852913_10215966005288830_1251455635_n-150x150.jpg150150